こんにちは＾＾めめです＾＾
一ヶ月前、「Ｍサイズに戻りたいダイエット」
というのをスタートさせました。
最初の記事はこちら＾＾
一ヶ月経って、
体重マイナス1.5ｋｇ、体脂肪率マイナス1.3％
でした！
正直７月半ばでマイナス2ｋｇまで落ちたりしていたので、
自分的には後半ダレたなと思っています。
ダイエットやることリストを始める時に作ったのですが、
どれくらい実行出来たかを紹介。
○食事は一口３０回噛む（私は食べるのが早すぎる＝噛んでない）
＝△３０回噛んでる時もあれば、完全に忘れて一食食べきる時もありました。
○野菜を多めにとる（食事の一番最初に食べる）
＝〇朝食に鶏スープを飲み、そこに野菜入れていたり、
割と毎食野菜食べていました。鶏スープについては後日記事にします＾＾
○メイン料理は魚中心にする
＝△なんてったって実家住みなので、
なかなか魚多めは難しいです。
来月からは、
ご飯何が良いか聞かれたら、魚！と答えるようにしようと思います。
○ごはんは茶碗一杯より少し少なめ
＝〇家でのご飯は全て少なめに出来ました。
○ごはんにはもち麦を入れる
＝〇家でのご飯には入ってました。
○間食は週に一回のご褒美に甘味料を使っていないものを食べる（好きな物を楽しむ）
＝△間食はかなり我慢しました。ですが、甘味料は守れませんでした。
ここはちょっと来月は徹底したいと思います。
○極力外食は控える
＝〇外食は４回だけでした。
単純に予定を入れられなかったっていうのもあります・・・
○行ける日にプールウォーキング
＝×行けませんでした。運動が嫌いなので、
わざわざ運動しに行くというのがハードル高かったです。
○苦手な散歩でウォーキング
＝△出かけた時に歩いた程度です。
ウォーキングのために出かけたりはしませんでした。
○痩せやすい歩き方で歩く
＝△割と忘れて歩いてましたが、覚えている時はやってました。
この歩き方についても記事にしたいと思っています。
○効きやすい腹筋をする
○３０日スクワットチャレンジをする
＝△腹筋とスクワットは、最初の７日間のみでした。。。
やる気満々だったのですが、
やり方がまずかったのか、腰痛を引き起こしやめてしまいました。
８月からまた再開しようと思っています。
○ごろ寝しない（特に食後）
＝△全くごろ寝しないは、ぐーたら女には道のり長いですが、
徐々に寝ないようにはしています。
○座っている時も姿勢良く
＝×全くやってませんでした；これは来月からは意識してやっていきます。
○毎朝の体重をバレットジャーナルに記録
＝〇体重と体脂肪率を毎朝記録しました。
毎日体重計にのるのはダイエットするなら絶対ですね。
割と朝から一喜一憂しますけど(笑´∀｀)
◎来月やるダイエットやることリスト
○食事は一口３０回噛む（私は食べるのが早すぎる＝噛んでない）
○野菜を多めにとる（食事の一番最初に食べる）
○メイン料理は魚中心にする
○ごはんは茶碗一杯より少し少なめ
○ごはんにはもち麦を入れる
○間食は週に一回のご褒美に甘味料を使っていないものを食べる（好きな物を楽しむ）
○極力外食は控える
○行ける日にプールウォーキング
○苦手な散歩でウォーキング
○痩せやすい歩き方で歩く
○効きやすい腹筋をする
○３０日スクワットチャレンジをする
○ごろ寝しない（特に食後）
○座っている時も姿勢良く
○毎朝の体重をバレットジャーナルに記録
○ドローインをする
来月のリストにはドローインをプラスします。
後半バテたので、
来月から切り替えたいです。
〇〇ダイエット的なことをしてない割にはマイナス1.5ｋｇは
頑張ったんじゃないかと甘めの評価(笑´∀｀)
アラサーになり、痩せるのがなかなか難しくなってきたので、
今は最初なので、自分の工夫で減ってますが、
停滞期がきたら、ダイエットのプロに頼ることを考えています。
どこにしようかも色々調べています。
と、言うことで来月も張り切って頑張ります！！
